Dacă ați fost diagnosticat recent cu o problemă de sănătate sau știți că există anumite probleme de sănătate în familia dvs., puteți lua măsuri pentru a face față bolii sau probabilității simptomelor acesteia. Citiți mai departe pentru a afla despre schimbările în dietă și stilul de viață care vă vor permite să vă controlați mai bine sănătatea și bunăstarea.

1. Ce există pentru bolile de inimă ?

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda controlul nivelului de colesterol pentru a reduce riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral sau demență vasculară. Colesterolul este o substanță grasă transportată de sânge, cea mai mare parte fiind produsă în mod natural de ficat. De fapt, colesterolul este necesar pentru sănătate, dar excesul său poate fi dăunător.

La fel ca grăsimea, colesterolul este transportat în sânge de complexe proteice numite lipoproteine. Probabil că sunteți familiarizați cu ele, deoarece acestea sunt adesea denumite în mod eronat colesterol ” rău „(lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL) și colesterol” bun ” (lipoproteine cu densitate mare sau HDL). Dar lipoproteinele în sine nu sunt colesterol, iar LDL și HDL vin sub diferite forme – cele mai mici și mai dense dintre ele par să prezinte cel mai mare risc. Combinația dvs. unică de LDL, HDL și subtipurile lor depinde de combinația de gene, precum și de stilul dvs. de viață.

Nivelul lipidelor din sânge, inclusiv colesterolul, poate fi măsurat cu un simplu test de sânge.

Alegerea grăsimilor mai sănătoase vă poate ajuta să vă protejați inima. Reduceți aportul de grăsimi saturate (unt, carne grasă, fursecuri, prăjituri și smântână) și înlocuiți-le cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate (pește gras, ulei de măsline, avocado, nuci și semințe).

Limitați carbohidrații și zaharurile rafinate și înlocuiți-le cu cereale integrale și carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

Ce există pentru bolile de inimă

Consumul unei mari varietăți de fructe și legume poate ajuta la reducerea riscului de boli coronariene. Fructele și legumele conțin vitamine și fitochimicale care ajută la prevenirea oxidării colesterolului, ceea ce reduce riscul depunerii colesterolului în artere. De asemenea, conțin carbohidrați, care furnizează organismului energie sub formă de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, care este utilă pentru controlul greutății.

Fasolea, leguminoasele și fulgii de ovăz sunt bogate în fibre, ceea ce încurajează organismul să elimine colesterolul înainte de a fi absorbit înapoi în fluxul sanguin. O dietă bogată în fibre ajută, de asemenea, la menținerea unei senzații de plenitudine, astfel încât este mai puțin probabil să gustați alimente grase.

2. ce să mănânci cu hipertensiune arterială ?

Persoanele cu hipertensiune arterială au un risc crescut de atac de cord sau accident vascular cerebral. Hipertensiunea arterială înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge prin corp. Valoarea este de 140/90 mmHg. art. (140 sistolice și 90 diastolice) este considerată hipertensiune arterială. În mod ideal, tensiunea arterială ar trebui să fie sub 120/80 mm Hg.- dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, discutați cu medicul generalist sau cu medicul de îngrijire primară.

  • Fructele și legumele conțin potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin contracararea efectelor prea multă sare (sodiu). Dacă aveți hipertensiune arterială, încercați să mâncați șapte până la nouă porții de diferite fructe și legume în fiecare zi, acordând o atenție deosebită legumelor.
  • Sursele alimentare de magneziu, calciu și acid folic, cum ar fi legumele cu frunze verzi (spanac, varză, pak choi și broccoli), cereale integrale, nuci și semințe, sunt necesare pentru menținerea tensiunii arteriale.
  • Există o legătură între excesul de sare din dietă și hipertensiunea arterială. Organismul are nevoie doar de o cantitate foarte mică de sodiu pentru a funcționa corect și consumăm mult mai mult decât este necesar. Reduceți aportul de sare la 6 grame sau mai puțin pe zi, ceea ce echivalează cu o linguriță pe zi.

Dieta DASH (o abordare dietetică pentru oprirea hipertensiunii) include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, evitând în același timp consumul excesiv de carne și alimente zaharoase. Este un tratament eficient pentru hipertensiunea arterială. Consultați rețetele noastre de dietă DASH, inclusiv terci sănătos și pui cu Harissa de năut tocat.